钟南山公开养生秘笈!早上起床黄金9分钟,做对了多活15年

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△?中国工程院院士、中华医学会会长,著名呼吸系统疾病专家,教授、博士生导师钟南山。


据新华每日电讯报道,钟南山院士曾在一个讲座上表示:虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长,但因为种种原因,大多数人都活不到那个岁数。


人体健康有五大决定因素:父母遗传占 15%、社会环境占 10%、自然环境占7%、医疗条件占 8%、而生活方式占 60%几乎起了决定作用。


这么看来,生活方式影响寿命最重要的因素!可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式!


下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”,早看你就早赚了!

?01 早睡早起?黄金9分钟”

早睡:熬夜,晚上11:00之前睡觉。

早起:清晨7:00起床。

午休:中午小睡半小时。

那么问题来了,早上7:00?起床之后该做什么呢?是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐?


其实,我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”,小编推荐你一套养生操,将这9分钟做好了,至少可以多活15年!


1、两手对搓一分钟——缓解肩痛



2、手指摩头一分钟——头发乌黑




3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩




4、转动眼睛一分钟——提神醒目




5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病




6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健




7、轻按肚脐一分钟——促进消化




8、收腹提肛一分钟——促进血液循环




9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病




10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目



?02?早餐要吃好


饮食方面,要做到"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导,应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。

  


但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病?;挂×孔龅讲惶羰?、多吃蔬菜。


?03 不抽烟、不喝酒


世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

抽烟的人要注意:抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病,最后患肺癌,这是死亡三部曲。


?04 珍惜健康、少生气


健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。


记?。呵樾魇侨嗣墙】档闹富影?,至关重要。生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

05 家庭和睦


有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。



那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:


  ●第一要尊敬老人;

  ●第二要教育好子女;

  ●第三要处理好婆媳关系;

  ●第四要夫妻要恩爱,这是核心。


夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。


06 走路锻炼


人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。



●体质上升期( 0~28 岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以;

●体质下降期( 28~49 岁):就不要参加竞技运动了,适合进行体质锻炼;

●老年体质衰退期( 49 岁后):就要进行功能锻炼,保持身体功能正常。


院士同时表示:最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳,年长者适合练太极。


文章:源于网络

图片:部分源于网络

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